ile cwiczen na plecy

Jednoczesnie takie cuda możliwe z dopinigiem jedynie... Sugeruje najpierw zrobić te 8 kilo potem wyrzeźbić. Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ? Brakuje w nim cwiczen na klatke. Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych [...]

Moim skromnym zdaniem powinienes robic tyle serii ile uwazasz za stosowne. Skoro twierdzisz ze duza ilosc serii Ci sluzy to powinienes tak cwiczyc. Ale moim skromnym zdaniem uwazam tez, ze sie chyba przetrenujesz. Ja tez kiedys robilem wiele serii w dzielonym a z cyklu na cykl w HST zmniejszam ta ilosc. Doszedlem w koncu do 1 s na bic i tric [...]

1. Plan totalnie z dupy. Ile razy można mówić że 5 razy w tygodniu to za dużo? Zwłaszcza że pojęcia nie masz jak taki plan powinien wyglądać (sądząc z 20 serii na klatkę, triceps i biceps oraz 22 seriach na plecy TYGODNIOWO). 2. Co ma obwód ramienia do siły w wyciskaniu na klatę? 3. Po 5 latach nie każdy jest kozakiem z 50cm w łapie. Genetyka, [...]

Ok, weekendy mam wolne, wybiorę któryś ze schematów, które mi podałeś. A reszta, tak jak liczba serii, liczba powtórzeń, ćwiczenia są ok tak ? Sorry z góry, że męcze, ale nie lubie czegoś niewiedzieć/bądź też nie rozumieć. Czytałem Twoje komentarze w różnych tematach. Wnioski jakie mi się nasuwają, to takie, że masz ogromną wiedze i doświadczenie [...]

[...] prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast rozciagania eskpandera cos na tyl barkow, np. wznosy ramion w opadzie. Tyle ode mnie, jeszcze moglbys dodac ile serii danych cwiczen chcesz wykonywac. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:39:56

[...] nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xile dasz rady:) nawet i 40:) nie ogarniam jak to wygląda to uginanie chwytem młotkowym i czego uginanie - zobacz w atlasie albo w google "uchwyt młotkowy" tak [...]

[...] 300 kalorii więcej bo żeby robić masę musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ukłądasz tą dietę wrzucasz ją tutaj w szablonach z potreningu.pl żeby było przejrzyscie widać co jesz ile i jakie ma to wartości i my tutaj ocenimy i skorygujemy gdyby trzeba było, ogólnie to odżywki nie powinny Ci być potrzebne żadne bo majpierw dieta trening a potem [...]

boze ile cwiczen daj spokoj! zmniejsz cwiczenia bo to jest przesada, kontuzja po miesiacu. I Na twoim miejscu zrobilbym klatka+Triceps , plecy+biceps :)

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

[...] maszynie x3 12/10/10/ -łydki na suwnicy 20/15/12/10 ogólnie napisałem ci wczesniej porawnie to nie wiem po jakiego grzyba zmieniałeś ilośc serii wogóle popatrz na swój plan i zobacz ile miałeś ćwiczeń na biceps... więcej niż na nogi a nogi są największą partią mięśniową a biceps najmniejszą. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-24 09:36:55

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

[...] przedramię - przy drążku, więc na nie nie trzeba osobnych ćwiczeń. Zakres powt. 6-12, ale wiadomo, możesz nie być w stanie wykonać nawet tych 6 podciągnięć/dipsów, więc tyle ile możesz. Wszystko po jakieś 3 serie. Szkoda, że tych przysiadów nie możesz robić, a ten problem z kolanami to konkretnie jaki? Bo może chociaż mc byś mógł... Trochę się [...]

[...] jest 2 dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile wyciskasz. Moim celem w ostatnich kilku tygodniach była sprawność i redukcja, a wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Więc ciężko, żebym miał 50cm w bicepsie.

[...] klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) ile powtorzen i cwiczen na duze i male partie miesniowe. I czy moje wnioski sa dobre. POMOZCIE!!!!

[...] W Grzbiecie i klatce beda tzw pola manewru - bedziesz mogl wybrac z posrod 1-2-3 cwiczen. Niestety nie we wszystkich cwiczeniach. Plus jest taki ze trening sklada sie z trzech roznych dni na plecy. A o ile sie nie myle, ty bedziesz musial kombinowac tylko w jednym, wiec nie powinno byc zle. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 15:05:18

[...] jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge zawsze podajesz tyle ile wykonujesz jednoczesnei obiema rekami czyli w Twoim przypadku 15 a nie 30 :) i tutaj tez nie rób maksa tylko rób progresje 12/10/8/6 O barkach , co myslisz o wyciskaniu [...]

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

[...] bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy całego łańcucha ułatwia pomoc bicepsem. Czyli jest to świetne ćwiczenie jeśli potrafi się w nim pracować plecami a nie [...]

[...] -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x max -uda: *Przysiady ze sztanga na barkach 4 x ?xx? *Przysiady wykroczne 4 x ?xx? *Syzyfki 4 x ?xx? Mam nadzieję że teraz mój trening nadaje sie do realizacji, tylko jeszcze jedno pytanie: ile serii i powtorzen podczas cwiczen na uda? Dzieki ;)

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]